© Getty Images/Global Images Ukraine Возраст – это лишь цифра в паспорте. Отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать можно с любым багажом прожитых лет. Что бы не вещали нам с экрана телевизора, но на самом деле, все в этой жизни зависит только от нас. И если Instagram не врет, и где-то есть седовласые мужчины с рельефной мускулатурой и зрелые женщины с идеальной фигурой, то почему бы и нам не стать такими же? Цитата из книги "Бодибилдинг для взрослых" С возрастом, в человеческом организме "меняется весь функционал", поэтому старение, как биологический процесс, неизбежно. Как быть, если желание выглядеть моложе, более подтянутым, бодрым и энергичным берет верх? Правильный подход к своему образу жизни, в значительной степени сохранит и не "расплескает" ваше здоровье. Поскольку наступление старения свойственно каждому индивидуально, стоит задуматься о продлении здоровья уже сейчас. Грамотно подобранная методика сумеет отсрочить преждевременное увядание организма и поможет человеку войти в новый этап его жизни мягче, максимально здорово, без множества неприятных симптомов. В статье мы рассмотрим причины старения организма и какие изменения ждут человека в зрелом возрасте; проанализируем, как с помощью тренировок укрепить мышечную массу и сохранить молодость; разберем советы и рекомендации тренера по силовому тренингу Станислава Михайловского, которые помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы. Введение в информацию о старении организма Старение — это биологический процесс, сопровождающийся изменениями физиологического баланса в организме; оно затрагивает работу всех органов и систем организма. Нельзя сказать, что старость наступает в конкретное время; это индивидуальный момент, в зависимости от образа жизни и наследственности. Процесс активно наступает тогда, когда происходят нарушения и сбои в "механизме" человеческого организма , из -за чего новые клетки перестают заменять старые. Как распознать процесс старения? — замедление активной деятельности мозга; — ухудшение памяти и внимания; — быстрая утомляемость и рассеянность; — эмоциональная неустойчивость, слабость, нарушения сна; — замедление обменных процессов; — гормональные сбои; — избыточный вес; — сокращение или потеря объема мышечной массы; — наличие хронических заболеваний и тд. Остановить время невозможно, но есть шанс увеличить устойчивость своего организма перед прогрессирующим "затуханием" биологического возраста. Метаболизм и его особенности с возрастом Метаболизм (или обмен веществ) — это комплекс химических реакций, который отвечает за поступление, распад и усваиваемость питательных веществ в организме на клеточном уровне. Насколько правильно "организована" работа обменных процессов, настолько здоровым выглядит и чувствует себя человек. С возрастом, метаболические процессы переходят в фазу "торможения", поэтому клетки организма уже не так оперативно получают необходимую "дозу" нужных микроэлементов. Основными причинами замедления метаболизма являются: — малоподвижный образ жизни; — нарушение системы пищеварения; — сокращение мышечной массы; — изменения гормонального фона. Почему так происходит?- спросите вы. Чем активнее метаболизм, тем быстрее происходит переработка поступившей пищи. Если он замедляется, организм не получает энергию своевременно. Как следствие, происходит накопление и отложение жировой массы, которую не сложно не заметить в виде лишних килограммов. Чтобы потом не пришлось "ломать голову", как избавиться от "спасательного круга" на талии или животе, важно не допустить замедление метаболических процессов. Здоровое самочувствие – залог нормального обмена веществ. Разумное отношение к нормализации обмена веществ позволяет предотвратить дисфункцию систем в организме, наладить работу пищеварения и восстановить функциональный баланс. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации тренера и диетолога Станислава Михайловского: — нормализовать режим питания (больше употреблять белковой пищи и клетчатки); — не делать из еды культа; — отказаться от "вредных" способов приготовления пищи (а именно, жареной, во фритюре); — сократить потребление сахара и других "пустых углеводов"; — отказаться от вредных привычек; — отдать предпочтение регулярным тренировкам; — во время ложится спать и высыпаться; — пить достаточное количество воды. "Главное правило питания зрелого человека заключается в рациональном и чисто утилитарном отношение к пище. Ибо не важно, сколько и чего было съедено, важно лишь то, сколько было усвоено",— С. Михайловский "Бодибилдинг для взрослых". Работа мышц и выносливость с возрастом Физиологические возможности человека не безграничны. Одним из проявлений старения организма является потеря функции мышц. Она зависит от возраста, пола и исходного уровня мышечной активности. Свести к минимуму потерю мышечной массы можно с помощью регулярных физических нагрузок. Любая тренировка работает на пользу организму, увеличивая сопротивляемость различным внешним негативным факторам. Чем чаще мы отдаем предпочтение физической нагрузке, тем больше снабжаем работающие мышцы кислородом. В результате, происходит активизация энергетических ферментов, благотворно влияющих на рост и выносливость мышц. Возрастные факторы часто тормозят нас, вынуждая покорно принять сторону "так задумано природой". Но если вы "борец" и не желаете смотреть со стороны на свое увядающее тело, то комплекс активных мер обеспечат силу, тонус и выносливость мышц даже в солидном возрасте. Спорт способен омолодить организм и улучшить его работу. Чем активнее вы вовлечены в тренировочный процесс, тем активнее работает сердце и с каждым ударом оно "выбрасывает" большой объем крови. За счет чего, ваши мышцы и все органы снабжены достаточным количеством кислорода. В итоге, ваш "мотор" становится крепче, стабилизируется давление, отсутствует одышка, переполняет чувство бодрости и прилива энергии. Как видим, "болезненное восприятие" любых изменений в зрелом организме связаны с соответствующей моделью работы над собой, нежели с какими-то возрастными переменами. Обзор техник автора книги "Бодибилдинг для взрослых" Станислава Михайловского. С годами человеческие аппетиты растут и становится все труднее покинуть "зону комфорта", что и приводит к снижению жизненного тонуса. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить молодость и долголетие, я спросила у тренера по силовому тренингу Станислава Михайловского. 1. На что должен быть нацелен рацион человека в зрелом возрасте? — Повседневная схема питания в зрелом возрасте должна содержать жиры в достаточном количестве, а лучшие их источники - это различные виды морской рыбы, сыры и яйца. Большинство из них содержат холестерин в больших объемах, что не совсем укладывается в привычный стереотип о пользе низкожировых диет. Но факт остается фактом, чтобы суставы были здоровыми, нужно употреблять "правильные" жиры. 2. Известно, что с наступлением старости возрастает риск остеопороза. Как и с помощью какого меню можно предотвратить этот недуг? — Чтобы сохранить здоровье костного скелета, гибкость суставов и укрепить связки, меню для укрепления костей должно включать продукты богатые коллагеном. Это холодец, желе, говяжий бульон. Не обойтись также и без кальция. Его количество в организме можно поднять с помощью обычных продуктов питания (кисломолочные продукты, зеленые овощи, пшеничный хлеб, семена мака и кунжута). Главное – соблюдать такое меню на постоянной основе. 3. Можно ли заменить обычные продукты спортпитом или биодобавками для поддержания тонуса мышц или их наращивания в зрелом возрасте? — У спортивного питания есть свои преимущества, но категорически важного значения на обретение спортивной фигуры, а тем более оздоровления, оно не имеет. Тем более, использование спортивного питания после 40, имеет свои особенности. Грамотно выстроенный рацион питания – это залог достижения поставленных целей, будь то набор массы или избавление от жира. А если эти правила не соблюдаются, никакая супер-инновационная добавка уже не поможет. 4. Что необходимо делать, дабы сохранить здоровье и продлить жизнь? — Наш организм устроен так, что он вполне способен самооздоравливаться и самоочищаться. Но для этого ему необходимо правильно питаться, не курить, вести активный образ жизни, высыпаться, избегать стрессов и регулярно обследоваться у врачей. 5. Как правильно организовать тренировочный процесс человеку за 40, чтобы избежать фактора риска ? — Осмысленный подход к выбору упражнений, медленный темп выполнения и постоянный контроль, позволит заниматься в тренажёрном зале, избегая при этом травм и прочих заболеваний. Об этом я подробно освещаю в моей книге "Бодибилдинг для взрослых". 6. Каких упражнений стоит избегать, чтобы не подорвать свое здоровье? — По большому счёту, все базовые упражнения, выполняемые со свободным отягощением (штанга, гантели) потенциально опасные для человека. Они заставляют организм работать в режиме предельной нагрузки, радикально усиливая приток крови, что может негативно отразиться на самочувствии. Выполнять их нужно медленно и спокойно. Об этом я всегда говорю своим клиентам на силовом тренинге. 7. Является ли возраст серьезной преградой продолжительности жизни? — Остановить ход времени не дано никому. Но прожить свою жизнь с удовольствием, ярко, позитивно и долго, вполне по силам каждому. Важно лишь не стоять на месте. Выводы Соблюдение баланса между мышечной и жировой тканями играет свою роль в сохранении продолжительности жизни. Поскольку потеря мышечной массы связана со скоростью обменных процессов и физической активностью организма, увеличение жировых отложений может вызвать ряд заболеваний, с не самым оптимистичным прогнозом. Потеряв однажды мышечную массу, с возрастом все сложнее ее будет восстановить, по естественно- физиологическим причинам. Замедлить старение во времени можно, если человек работает над этим. Лишь в этом случае возможно увеличить продолжительность жизни и избежать дома престарелых. Автор статьи Михалик Марина По материалам